w święta staram się nie patrzeć na kalorie, ale nie nażerać pod korek, jak jest możliwość to włączać aktywność (spacer, bieg, trening), staram się unikać węgli, jem głównie mięso i ryby, do tego warzywa... bardzo dużo warzyw (zawsze ciotki mają dodatkową miskę sałatek/surówek dla mnie :-P ) no i pamiętać, że 10 kawałek ciasta smakuje tak samo jak [...]
Cześć! Nie ma w tym nic dziwnego, że na końcowym okresie redukcji nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru. W trakcie redukcji trening siłowy ma za zadanie utrzymać jak największą ilość masy mięśniowej i pozwolić na jak najmniejsze straty w sile, dlatego moim zdaniem spokojnie powinieneś zmniejszyć obciążenie i wykonywać założoną ilość powtórzeń z [...]
[...] jeśli da radę wybudować 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to na prawdę doskonały wynik. Weźmy pod uwagę, że taki wynik jest osiągalny jeśli mamy ułożoną dobrze dietę i trening, a regeneracja działa jak należy. W innym przypadku te przyrosty nie będą aż tak dobre jak jeden z elementów układanki kuleje. Oczywiście im jesteśmy bardziej [...]
Dobrze dobrana dieta i trening siłowy ułożony pod nasze możliwości jest pierwszym, co zadecyduje o uzyskanych efektach. Każdy, kto próbował zmienić swoje ciało, wraz z doświadczeniem prędzej, czy później będzie o tym wiedział. Niestety w przypadku wielu osób początku przygody są ciężkie, właśnie z tego powodu, że nie wiedzą oni jak się odżywiać i [...]
Jak masz siły na mocne interwały to widocznie trening siłowy pozostawia wiele do życzenia, nie muszą to być interwały na bieżni, moze być rowerek wioślarz, z bieżnią jest tesn problem że biegniesz z prędkością jaką masz ustawioną, na dworzu nie patrzysz np na prędkość tylko dajesz maksa.
Jak jesteś początkujący to na początku jak zaczniesz trening siłowy to da się jedno i drugie na raz uzyskać. Natomiast typowej masy nie rób bo jak poziom tłuszczu jest wysoki to Cie podleje jeszcze bardziej jak będziesz na nadwyżce kalorycznej.
[...] katowany i partii mięśniowej może można namierzyć w dość bardzo prosty sposób a oznajmiać młodzież może się o tym że po prostu nie rośnie nie rośnie bo ma za dużą objętość treningową nie ma czasu na to aby się zregenerować wypocząć i być gotowym na kolejny wysiłek fizyczny dlatego też cała objętość treningowa wymaga przeglądu ciężar z jakim [...]
/SFD/2023/8/30/626758b13ded4fec8be61e989d3c6b68.jpg Brzuch trenuje się podobnie jak inne partie mięśniowe czyli daje bodziec treningowy, a później czas na regenerację powysiłkową. Przy czym trening mięśni brzucha zależy też od naszego zaawansowania treningowego. Niejednokrotnie osoba początkująca, jeśli ma dobrze ułożony plan treningowy, nie musi [...]
Witam, Trenuje na siłowni od 4 miesięcy. Od ok. miesiąca korzystałem z samodzielnie ułożonego treningu FBW który składał się z ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 2 cwiczenia na kazda partię. Jak dotąd zaczynałem od przysiadów ze sztangą na barkach po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób [...]
Pewnie,że znamy ale musisz nam coś więcej napisać o sobie i co to ma być za trening. Fajnie jak byś opisał coś więcej o sobie jaki masz staż, jakie cele treningowe, jaki masz podział planu treningowego w skali tygodnia i system treningowy. Bo na samej sztandze i sztangielkach można zrobić solidny trening grzbietu bo arsenał ćwiczeń jest bardzo [...]
[...] fizjologii, anatomii szeroko pojętego funkcjonowania organizmu. Wszystkie te nowości z naukowego świata są po trochu przemycane do świata fitness. Powstają nowe metody treningowe (np. trening okluzyjny itp), maszyny treningowe, akcesoria do treningu, wiemy więcej o odżywianiu, jak pracują nasze mięśnie i jak się rozwijają. To wszystko daje [...]
Cześć! Żeby przybrać na masie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i odpowiednio dobrany trening aby masa nie poszła w tkankę tłuszczową. Zatem na samym początku trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam skorzystać z kalkulator dostępnego na tej stronie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy obliczysz [...]
na przykład w sensie co? :-) co masz na myśli? Chodzi Ci o trening? Przykładu nie podam, bo trzeba go rozpisać po konsultacji z pacjentem, dostosować do jego możliwości wysiłkowych, ograniczeń, czy mozliwości sprzetowych, jak i ilości miejsca dostępnego w domu, więc tutaj przykładu się nie sprawdzaj. Ogólnie zastosowanie blokady, jest troche [...]
[...] zrobić to nie zniechęcać się zbyt szybko bo początki są trudne, ale jak będziesz regularnie uczęszczał na siłownię i będziesz aktywny fizycznie to zobaczysz, że zaraz z treningu na trening ta ogólna sprawność fizyczna będzie się poprawiać. Po prostu ten najtrudniejszy okres musisz pokonać trenując i prawidłowo się odżywiając. A później już [...]
Ćwiczyć można nawet codziennie. Wszystko zależy od tego jaki trening, jaki cel, jak zaawansowani jesteśmy, jaki mamy tryb życia, jak wygląda regeneracja i jak nasz organizm będzie reagował na takie obciążenie. Są nawet metody treningowe gdzie ćwiczy się te same partie dzień po dniu ale w różny sposób. Ciężko doradzić jeśli nie wiadomo jak wygląda [...]
Własnie nigdy nic nie trenowalem i szczerze mwoiac mam lekka nadwage 5 kilo, z kolanami mam problemy raczej jak wszyscy tzn raz cos strzyknie raz cos sie naciagie ale generalnie nic wielkiego Pytanie z innej beczki czy mozna w dni w ktore nie jezdze tzn 2 dni rowerku 3 dnia robi trening nog tzn przysady wykroki aby wzmocnic miesnie?? Dzięki.
/SFD/2021/4/1/2979bd1d606f4b55badf82ec5bf9a82a.jpg To jest dobra decyzja z Twojej strony, że wracasz do treningu siłowego. 4 miesiące to dość solidna przerwa jednak nie aż tak długa żeby w pewnym stopniu nie zadziałała pamięć mięśniowa. Powrót do formy powinien okazać się łatwiejszy niż jak byś był zupełnie początkujący. Trzeba sobie jednak zdać [...]
[...] się poprawiać tylko pogarszać. Biorąc pod uwagę Twój wiek warto by było żebyś z rodzicami udał się do lekarza na jakieś ogólne badania czy nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego bo jednak jak na swój wiek to nadwaga jest dość spora. Podobnie z dietą jesteś w młodym człowiekiem, dieta jak najbardziej, ale raczej pod okiem kogoś [...]
[...] to chciałbym estetycznie lepiej wyglądać, bo dość, że lepsze samopoczucie to jeszcze będę szybszy, ciało będzie miało mniej kg do udźwigu, to jeszcze będę wyglądać jak koszykarz, a nie zawodnik futbolu amerykańskiego. Ogólnie to mam też takie pytanie w moim wieku mogę brać się za trening plyometryczny i ciężary na dolne partie mięśniowe?
